1)INGESTÃO DE ÁGUA.

2)SONO.

3)INTESTINO.

4)EXERCÍCIO FÍSICO.

são inúmeros os tópicos que poderíamos citar neste artigo mas indiscutivelmente estes quatro são muito importantes para  termos uma vida longa e especialmente com qualidade:

1)Água:  Nossos rins tem dois milhões de filtros (nefrons) responsáveis pela depuração de aproximadamente cento e setenta litros de líquido por dia, então imaginem a quantidade imensa de toxinas e detritos resultantes deste trabalho .

Por isso a necessidade da ingestão de pelo menos dois litros de água durante o dia, mas ingerida especialmente fora das refeições. Eu sugiro aos meus pacientes a ingestão de dois copos de água 30 a 45 minutos antes das três principais refeições dois copos  de água 90 a 120 minutos após as mesmas, não considerando a quantidade de  água que devemos ingerir diariamente, já citada acima.

2)Sono: Devemos ter um  sono regular, disciplinado, procurando sempre dormir a quantidade de horas necessárias para nosso organismo, e esta quantidade é muito pessoal.

Não devemos esquecer que é durante o sono que ocorre a reparação de uma série de funções vitais para nosso organismo. É no sono que alguns hormônios primordiais à vida, tem seu grande momento de liberação.

Sem um sono profundo e reparador é impossível uma vida longa e com qualidade.

3)Os intestinos:  São responsáveis por oitenta por cento (80%) de nossa capacidade de defesa e produzem quase noventa por cento (90%) de nosso principal neurotransmissor a serotonina, sendo também o responsável por quase toda nossa digestão e absorção dos nutrientes, ou seja: temos que manter uma função intestinal perfeitamente normal facilitando com isto nossa  saúde física, mental e psíquica.

4)O exercício físico regular e tão importante que estudos recentes afirmam que o sedentarismo pode ser tão  danoso a nossa saúde como o próprio tabagismo.

isso já dispensa maiores comentários.

Portanto exercite-se sempre de acordo com suas possibilidades físicas.